Jeśli chcesz zostać piłkarzem nie wystarczą tylko treningi! Ważną rolę odgrywa odpowiednia dieta.
23-04-2014, 08:12Każdy sportowiec, który chce osiągnąć sukces musi sumiennie trenować, ale to nie wszystko. Godziny przepracowane na boisku nie dadzą pożądanego efektu, jeśli zapomnimy o zdrowym odżywianiu - Szczególnie ważna u młodych adeptów piłki nożnej jest zbilansowana dieta, która jest niezbędna do tego, aby młodzi piłkarze dobrze się czuli i prawidłowo rozwijali. Na każdym treningu staramy się przekazywać naszym zawodnikom wskazówki na ten temat. Mam nadzieję, że przekazana im wiedza przyczyni się do tego, że w przyszłości będą aktywnymi i zdrowo odżywiającymi się ludźmi – mówi trener Akademii, Bartosz Kujawa.
Porady żywieniowe dla młodych sportowców Akademii Piłkarskiej Reissa:
- pamiętajmy o regularności posiłków oraz o tym, aby jedzenie nie było monotonne
- najlepiej, aby młody piłkarz spożywał 5 posiłków dziennie
- jednym z najważniejszych posiłków w ciągu dnia jest śniadanie - musi być ono wartościowe i zapewnić dziecku energię na cały dzień, np. płatki owsiane z jogurtem naturalnym oraz owocami lub pełnoziarniste pieczywo w połączeniu z twarożkiem i warzywami; unikamy przetworzonej żywności, np. parówek
- na drugie śniadanie unikajmy batonów czy słodkich bułek, w tym drożdżówek. Zamieńmy je na ciemne pieczywo z szynką i pomidorami lub grahamkę;
- odpowiednie przekąski to m.in. ciasteczka pełnoziarniste z suszonymi owocami, koktajle mleczno-owocowe, orzechy i nasiona
- pamiętajmy, żeby spożywać znaczne ilości produktów zbożowych z pełnego przemiału z uwagi na dużą zawartość w tych produktach węglowodanów, składników mineralnych, błonnika i witamin. Szczególnie polecane jest razowe pieczywo, płatki owsiane oraz wszelkiego rodzaju gruboziarniste kasze
- w diecie młodych piłkarzy szczególną uwagę należy zwrócić na spożycie ryb, które powinny być jadane 3-4 razy w tygodniu. Z mięs należy wybierać gatunki o umiarkowanej zawartości tłuszczu, szczególnie polecane są drób (kurczaki i indyki) oraz cielęcina
- dieta sportowców powinna być więc lekkostrawna, należy ograniczyć smażenie i pieczenie i zrezygnować z jedzenia tłustych i ciężkostrawnych fastfoodów
- dziecko powinno unikać słodyczy oraz napojów gazowanych, które często są przyczyną otyłości
- młody piłkarz powinien wypijać w ciągu dnia około 3 litrów płynów
Każdy piłkarz powinien o siebie dbać. Znajomość i wdrażanie w życie zasad zdrowego żywienia wpływa korzystnie nie tylko na samopoczucie młodych sportowców, ale i ich postawę na boisku.
Więcej porad dot. diety młodych sportowców na www.akademiareissa.pl/dieta
